บทความ

อยากมีผิวดีต้องมีพฤติกรรมแบบนี้

ผิวของคนเราก็เหมือนหน้าต่างที่แสดงหรือสื่อว่าร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงหรือมีความผิดปกติเกิดขึ้นหรือเปล่าไม่ใช่แค่บ่งบอกถึงความสวยงามภายนอกเพียงอย่างเดียวและผิวจะดีได้ส่วนหนึ่งก็มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่จะส่งผลถึงภายในเพื่อสะท้อนกลับเป็นความงามสู่ภายนอก ข้อแนะนำต่อไปนี้จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้สัมผัสผิวพรรณที่นุ่มนวลแลดูสุขภาพดีในแบบธรรมชาติด้วยวิธีใกล้ตัว 1. เลือกอาหารช่วยต้านแสงแดด แสงแดดและอากาศร้อนในบ้านเราผลกระทบโดยตรงต่อผิวหนังไม่ว่าจะปัญหาผิวแห้งกร้าน ผิวแดง ผิวแสบไหม้ หรือปัญหาใหญ่อย่างมะเร็งผิวหนัง นอกจากการทาครีมกันแดดป้องกันแล้วคุณควรเสริมด้วยอาหารที่มีสารไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และกรดอะมิโน ซึ่งพบมากในมะเขือเทศและฟักข้าว ที่มีสรรพคุณช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่น และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย 2. ลดความเครียด ความเครียด ความกังวล สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำลายจิตใจเราแล้วยังส่งผลเสียต่อผิวของเราได้เช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายเกิดความเครียดหรืออารมณ์เสียเมื่อไหร่จะหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อว่า “คอร์ติซอล” ออกมาทำให้ไขมันทำงานหนักมากขึ้น ผลที่ตามมาคือมีผิวมันเกิดสิวทั่วใบหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มากไปกว่านั้นอาจกลายผื่นแดงมีอาการคันและเสี่ยงต่อการติดเชื้ออื่น ๆ ได้ง่าย ดังนั้นจึงควรพยายามมองโลกในแง่บวก…

สาวเฮลท์ตี้ควรอ่าน กินคลีน อย่างไร ให้มีความสุข

ยังคงอยู่ในเทรนด์รักสุขภาพ ที่นับวันดูท่าจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องมีคนที่ยังเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การโหมออกกำลังกายอย่างหนัก การงดกินแป้ง และอีกเยอะแยะหลายข้อ ซึ่งถ้าหากว่าไม่ควบคุมความสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะผอมได้แค่แปปเดียว แล้วร่างกายก็จะโยโย่ อ้วนขึ้นมามากกว่าเดิม ทั้งที่ในความเป็นจริง เราสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ควบคู่ไปกับการ กินคลีน และไม่คลีนได้ วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากกันค่ะ 1. รู้จักตัวเองให้ท่องแท้ ก่อนจะ Cheat day เป็นที่รู้กันดีว่าการลดน้ำหนัก จะต้องมีการพักร่างกาย และให้รางวัลตัวเองได้กินของอร่อยๆ กันบ้าง แต่คุณต้องรู้จักพฤติกรรมของตัวเองให้ดีซะก่อน ว่าชอบกินอะไร และกินมากน้อยแค่ไหน…

9 อาหาร แคลอรี่ต่ำ ที่น่าทานสุดๆ

      อาหาร แคลอรี่ต่ำ กว่า 100 แคลอรี่ อาจจะดูน่าเบื่อเพราะมันจะทำให้คุณไม่สามารถกินขนมขบเคี้ยวอร่อยๆต่างๆได้ตามชอบใจได้ แต่แน่นอนว่าอาหารแคลอรี่ต่ำหลายๆอย่างก็อร่อยและมีประโยชน์ทานได้ไม่ยั้งโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับคุณ สามารถนำไปปรับเปลี่ยนให้เป็นเมนูต่างๆได้หลากหลายขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสามารถควบคุมแคลอรี่ในอาหารนั้นได้แค่ไหนค่ะ     1. ไข่       อาหาร แคลอรี่ต่ำ อย่างไข่มีแคลอรี่เพียง 70-80 แคลอรี่ต่อหนึ่งฟอง แน่นอนไข่เป็นอาหารที่ทำง่ายและมีอยู่เกือบทุกเมนู แต่เน้นการปรุงด้วยวิธีอบ ต้ม นึ่งดีกว่านะคะ ไม่เช่นนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำจะกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วน เปลี่ยนจากไข่ดาว ไข่เจียวมาเป็นไข่ลวก ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น สารพัดไข่ซึ่งมันให้คุณได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่แน่นอน    …

15 เมนูอาหารตามสั่งของคนลดน้ำหนัก

สาวๆทั้งหลาย ใครที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอยู่ คงเคยเจอปัญหาเรื่องการกินอยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่น้ำมันเยอะ แป้งเยอะ จนทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น หรือบางคนก็เจอกับอาหารคลีนที่รสชาติไม่ถูกปากแถมยังไม่อยู่ท้องอีกด้วย วันนี้เราเลยขอชวนสาว ๆ มาเปิดเมนูแคลอรีต่ำในร้านอาหารตามสั่ง หาทานได้ง่าย ไม่ต้องกลัวว่าจะพังการลดน้ำหนักของเรา แถมยังอยู่ท้องอีกด้วยนะ! แกงจืด แกงจืด เป็นเมนูอาหารตามสั่งของคนลดน้ำหนักที่ทานง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะรสชาติที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป แถมยังมีประโยชน์เกือบครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินจากผักต่าง ๆ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ และที่สำคัญคือเป็นเมนูอาหารตามสั่งที่ไม่มีน้ำมัน ดังนั้นไม่อ้วนแน่นอน พลังงาน : 120 KCa…

มาดูกันดีกว่าว่า 8 อาหารบำรุงผิว มีอะไรบ้าง?

สำหรับสาวๆนั้นเรื่องผิวพรรณคงเป็นเรื่องที่สำคัญลำดับต้นๆของสาวๆเลยก็ว่าได้ เราคงเคยได้ยินว่าอาหารสัมพันธ์กับผิวพรรณ ดังนั้นวันนี้มาดู 8 อาหารบำรุงผิวว่ามีอะไรบ้างดีกว่า 1. มะเขือเทศ นอกจากในมะเขือเทศจะมีสารไลโคปีน ที่มีวิตามินหลายหลายชนิด เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินเค วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งช่วยลดฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว ฝ้า กระ และจุดด่างดำแล้ว ยังมีเบตาแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการปกป้องผิว จากรังสี UV ป้องกันไม่ให้แสงแดดมาสร้างความเสียหายให้กับผิว ป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอย ต้านการอักเสบของผิว…

11 อาหารบำรุงปอด ให้แข็งแรง

ปัจจุบันโรคภัยไข้เจ็บเป็นเรื่องใก้ลตัวเราเสมอ และทุกวันนี้ยังมีโรคใหม่ๆเกิดขึ้นแทบทุกวัน ดังนั้นเราควรตั้งรับกับโรคต่างๆเสมอ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ 11 อาหารบำรุงปอด ให้แข็งแรง เพื่อคนรักสุขภาพกันค่ะ แครอท เบต้าแคโรทีนจะช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกาย โดยการทำลายสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามา จึงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดี ช่วยป้องกันอาการหอบหืด อีกทั้งยังมีฤทธิ์ยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งในช่องปาก และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยสารเคอร์ซิติน โพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งผิวหนัง และแอปเปิ้ลแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดอีกด้วย กระเทียม มีสรรพคุณช่วยให้เลือดได้ไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเส้นเลือดตีบ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งยังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้ดี…

8 อาหารอร่อย บำรุงหัวใจให้แข็งแรง

ปัจจุบันโรคหัวใจเป็นโรคที่ทำให้คนเสียชีวิตอันดับต้นๆของประเทศไทย และจำนวนผู้ป่วยโรคหัวใจในประเทศไทยเพิ่มขึ้นทุกวัน ดังนั้นหัวข้อในวันนี้ที่เรานำมาให้ผู้อ่านได้อ่านกันก็คือ 8 อาหารอร่อย บำรุงหัวใจให้แข็งแรง มาดูกันเลยค่ะ 8 Healthy Ingredients ที่แนะนำ 1. ถั่วฝักยาว เป็นหนึ่งในพืชตะกูลถั่ว ที่นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศที่ไม่มีไขมันเลว โดยมีการศึกษาและค้นพบว่า คนที่กินพืชตระกูลถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถั่งฝักยาว ถั่วพู หรือถั่วแขก ให้ได้อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลงไปได้ถึง 22% รวมถึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวาน เพราะหนึ่งในโรคนั้น นั่นก็คือ “โรคหัวใจ” 2. บีทรูท เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไนเตรท…

“7 อาหารบำรุงร่างกาย” กินอะไรดีเมื่ออดนอน

 งานนี้กว่าศึกการแข่งขันฟุตบอลโลกจะจบลง เห็นทีคอบอลหลายท่านคงสุขภาพทรุดโทรม ใต้ตาดำคล้ำ ว่าแล้ว…เพื่อฟิตร่างกายให้หายจากอาการอ่อนเพลีย กลับมากระปรี้กระเปร่าพร้อมรับเช้าวันใหม่ในทุกๆวัน คงต้องหาอาหารมาช่วยบำรุงกันหน่อยแล้ว มีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช  ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชจะมีสาร “กาบา” ที่ร่างกายต้องการอยู่เป็นจำนวนมาก หากสมองของเรามีอาการมึนงงอันเนื่องมาจากการอดนอน สารกาบา รวมถึงวิตามินบีที่มีอยู่ในธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์เหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวดีขึ้นนั่นเอง     2. เนื้อไก่ ไข่ขาว ไข่แดง เต้าหู้และถั่วเหลือง คนนอนดึกมักมีสมองที่อ่อนล้าจึงต้องการสารอาหารจำเป็นเข้าไปช่วย และสารอาหารมีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งที่ว่านี้ก็คือ สารโคลีน ซึ่งมีมากในเนื้อไก่ ไข่ ไข่แดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้ เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ไปบำรุง ทดแทนสารที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาได้เองเพราะเราอดนอนหรือนอนน้อย สมองก็จะมีความตื่นตัว…

16 สุดยอดอาหารบำรุงตับ พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้ตับแข็งแรง

ตับนั้นจัดเป็นหนึ่งในอวัยวะที่มีความสำคัญอย่างมากกับร่างกายของคนเรา เพราะต้องทำหน้าที่หลายอย่างมากในแต่ละวัน โดยเฉพาะหน้าที่หลักที่สำคัญที่สุดของตับก็คือ การกรองของเสีย ขจัดสารพิษตกค้างที่ได้รับจากการทานอาหารให้ออกไปจากร่างกายนั่นเอง ซึ่งทุกวันนี้มีอาหารที่ไม่ถูกสุขอนามัย รวมถึงอาหารฟาสต์ฟู้ดอยู่มาก ทำให้ต้องใส่ใจในการ บำรุงตับ มากขึ้น ไม่ทานตามใจปาก เพราะอาหารที่เป็นส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในตับ ดังนั้นการทานอาหารของเราในแต่ละวันจึงต้องระมัดระวัง ไม่ทานตามใจปาก เพราะอาหารที่เป็นส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในตับ และส่งไปสะสมในร่างกายมากขึ้น ดังนั้นอาหาร บำรุงตับ จึงมีความสำคัญ เพื่อบำรุงตับของเราให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและอยู่คู่กับร่างกายเราไปอีกนาน เราจึงควรรับประทานอาหารบำรุงตับ ดังต่อไปนี้ 1. กะหล่ำปลี อาหารบำรุงตับ อย่างแรกที่จะช่วยบำรุงตับให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดี ก็คือ กะหล่ำปลีนี่แหละครับ เพราะในกะหล่ำปลีมีส่วนช่วยเพิ่มกลูต้าไธโอนในร่างกาย ทำให้ล้างสารพิษ บำรุงตับได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนยุคใหม่ที่ต้องเผชิญทั้งมลภาวะตามท้องถนน และต้องดื่มแอลกอฮอล์สังสรรค์เป็นประจำ 2….

7 เมนูกินลดพุง มื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ ตื่นมาหน้าท้องแบนราบ!

สำหรับผู้หญิงที่กำลังมีปัญหาเรื่องพุงยื่นย้วย หน้าท้องป่องเหมือนคนท้องสามเดือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคนอ้วนมากมายอะไร แต่รูปร่างไม่เข้าที่เอาซะเลย ทำไงดี? งานนี้คงต้องหาเวลาไปออกกำลังกายเบิร์นไขมันด่วนๆ และยังต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วย เพราะอาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันอย่างพวกของทอด กาแฟ ชานมไข่มุก ฯลฯ เป็นตัวการทำให้หุ่นพังแบบไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่สาวๆ ควรทานเป็น ‘มื้อเย็น’ อร่อย ย่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ ตื่นมาพุงยุบ ใส่เสื้อผ้าสวยได้ดั่งใจ 1. โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดี มีแคลเซียมสูง แถมยังมีแบคทีเรียชนิดดี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก กินโยเกิร์ตอย่างเดียวอาจจะไม่อยู่ท้อง แนะนำให้กินคู่กับผลไม้ต่างๆ เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่…

1 2 5



Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial