บทความ

วิธีลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

วิธีลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

การทานอาหารที่น้อยลง หรือการอดอาหาร ไม่ใช่วิธีเดียวในการลดความอ้วน การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ รวมไปถึงการทานอาหารอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการเป็นวิธีที่ดีกว่านั้น เราเลยขอแนะนำทางเลือกอื่นๆ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ไม่ตึงเกินไป ไม่หย่อนเกินไป นอกจากผอมลงแล้วยังสุขภาพดีด้วย จดบันทึกเมนูที่ทานในแต่ละวัน การจดบันทึกสิ่งที่ทานในแต่ละวันจะช่วยให้เรามองเห็นพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเอง มองเห็นภาพรวมของเมนูอาหารที่ทานเข้าไป วางโทรศัพท์และคุยกับคนรอบตัวขณะทานอาหาร การทานอาหารโดยทำกิจกรรมอื่นขณะทานไปด้วย เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์ จะทำให้คุณทานอาหารในปริมาณมากขึ้น ทานอาหารให้ช้าลง การทานอาหารช้าๆ จะช่วยให้ทานน้อยลง รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายสามารถย่อย และดูดซับสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น นอนหลับให้เพียงพอคนวัยทำงานควรนอนวันละ 7 – 9 ชั่วโมง…

5 อาหารช่วยเบิร์นไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญ

5 อาหารช่วยเบิร์นไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญ

ถึงปริมาณแคลอรี่จะสำคัญ แต่ก็ไม่เท่ากับการรู้จักเลือกอาหารที่ดี อาหารช่วยเบิร์นไขมัน และช่วย กระตุ้นการเผาผลาญ ค่ะ เพราะหากอาหารนั้นแคลอรี่ต่ำก็จริง แต่มีสารอาหารน้อย หรือไม่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเลย ก็คงยากที่จะทำให้หุ่นสวยในฝันเป็นจริงได้ค่ะ 1.กรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อระบบขับถ่ายค่ะ เหมาะมากๆ สำหรับทานเป็นของว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หรือจะทานตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี 2.ชาเขียว นักวิจัยเค้าพิสูจน์มาแล้วค่ะว่าคนออกกำลังกายที่ดื่มชาเขียว 4 แก้วต่อวัน เป็นระยะเวลา 3 เดือน จะมีไขมันรอบเอวน้อยกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนชนิดอื่น อยากผอมไปหาชาเขียวมาดื่มๆ ด่วนๆ ค่า แต่อย่าลืมว่าต้องเป็นชาเขียวรสธรรมชาติไม่เติมนมหรือน้ำตาลนะคะ 3.น้ำมะนาว มะนาว…

10 วิธี หุ่นสวยด้วยหลักโภชนาการ

10 วิธี หุ่นสวยด้วยหลักโภชนาการ

เมื่อประสบปัญหาสุขภาพคนส่วนมากคงเลือกปรึกษาเพื่อน ครอบครัว หรือโลกโซเชียลมีเดีย เวลาที่อยากรู้เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง อยากเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การรับประทานอาหาร หรือโภชนาการส่วนตัว แต่บางครั้งคำตอบที่ได้รับกลับทำให้สับสนและไม่แน่ใจยิ่งกว่าเดิมว่าควรเลือกวิธีการดูแลรูปร่างแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ 1 – อย่ามองแต่น้ำหนักตัว แต่ควรใส่ใจมื้ออาหารที่มีประโยชน์ “เราไม่ควรสนใจแค่น้ำหนักตัวอย่างเดียว แต่ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 2 – ตั้งเป้าหมายแต่ละขั้นและให้รางวัลตัวเองในช่วงลดน้ำหนัก การให้รางวัลตัวเองเมื่อทำแต่ละเป้าหมายได้สำเร็จ สำคัญต่อความตั้งใจลดน้ำหนักของคุณ เพราะมันช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว 3 – อย่าตกเป็นเหยื่อทำตามสูตรลดอาหารแบบผิดๆ หรือตามกระแสสังคม ลองมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่เหมาะกับตัวคุณเอง “สูตรการรับประทานอาหารแบบผิดๆ (Fad diets) อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็แค่ชั่วคราวและไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ…

โยเกิร์ต ประโยชน์ดีๆ มากมายที่ต้องบอกต่อ

เอาใจคนชอบทานโยเกิร์ต ด้วยประโยชน์ดีๆ ที่คุณจะได้รับจากการทานโยเกิร์ต เพราะนอกจากคุณจะได้รับความอร่อยจากการทานโยเกิร์ตควบคู่กับอาหารชนิดอื่นๆ หรือแม้แต่การนำโยเกิร์ตมาใช้ในเรื่องความงามแล้ว วันนี้เราขอนำประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายจากการทานโยเกิร์ตมาฝากกัน อยากรู้ว่าจะมีอะไรบ้างนั้นต้องไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย โยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทราบหรือไม่ว่าการทานโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งได้มีผลการวิจัยค้นพบว่า การทานโยเกิร์ตเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย จะทำให้แบคทีเรียที่อยู่ในโยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายของคนเราป่วยได้ง่าย โยเกิร์ตช่วยฆ่าเชื้อราบริเวณช่องคลอด สาวๆ ที่เป็นกังวลในเรื่องการเกิดเชื้อราในบริเวณช่องคลอด ขอแนะนำให้คุณหันมาทานโยเกิร์ตกันค่ะ เพราะโยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการฆ่าเชื้อราต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเชื้อราที่อยู่ในบริเวณช่องคลอด ซึ่งผลเสียจากการเกิดเชื้อราบริเวณช่องคลอดนั้นจะทำให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ได้ ดังนั้นหากทานโยเกิร์ตเป็นประจำ ก็จะช่วยลดเชื้อราชนิดดังกล่าวลงได้อย่างแน่นอน โยเกิร์ตช่วยตรวจจับสารก่อมะเร็งและกรดน้ำดี แลคโตบาซิลลัสที่อยู่ในโยเกิร์ต มีความสามารถช่วยในการตรวจจับสารโลหะหนัก รวมทั้งสารก่อมะเร็งและกรดน้ำดี…

รู้หรือไม่ขนมปังโฮลวีทมีดีกว่าที่คุณคิด

ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจจะเลือกรับประทานขนมปังเป็นอาหารมื้อเช้าในทุกวัน แต่จะรู้หรือไม่ว่าขนมปังที่รับประทานอยู่นั้นให้ประโยชน์หรือคุณค่าทางอาหารแก่ร่างกายมากน้อยแค่ไหน แน่นอนว่าขนมปังที่มีขายตามร้านสะดวกซื้อนั้นมีมากมายหลายชนิดให้คุณได้เลือกซื้อ และแต่ละชนิดก็ให้รสชาติ ให้คุณค่าทางสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราขอแวะมาบอกถึงประโยชน์มากมายจากขนมปังชนิดหนึ่งที่หลายคนคุ้นเคยกันในชื่อ ขนมปังโฮลวีท มาฝากกัน ขนมปังโฮลวีท คืออะไร? ขนมปังโฮลวีท คือ ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชโฮลวีท ซึ่งได้ผ่านการขัดสีเพียงน้อยนิดเท่านั้น อีกทั้งยังมีเยื่อหุ้มเมล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีไฟเบอร์สูงที่ทำมาจากข้าวสาลีอบแห้ง มีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสสูงนั่นเอง ขนมปังโฮลวีท ช่วยป้องกันท้องผูก เนื่องจากในขนมปังโฮลวีทจะมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งสารอาหารชนิดนี้เป็นที่รู้กันดีแล้วว่ามันมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคท้องผูก ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของร่างกายดีขึ้น ใครที่เป็นกังวลเรื่องการขับถ่าย ลองเปลี่ยนขนมปังที่รับประทานอยู่ทุกวัน มาเป็นขนมปังโฮลวีทกันดู รับรองว่ามันช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดี ขนมปังโฮลวีท ช่วยป้องกันโรคหัวใจ หลายคนอาจจะงงๆ อยู่ว่า ขนมปังโฮลวีท จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้จริงหรือ? แน่นอนครับ ว่ามันช่วยป้องกันโรคหัวใจได้จริง…

อยากมีสุขภาพที่ดี “ฝรั่ง” อาจช่วยคุณได้

ถ้าพูดถึงฝรั่ง เชื่อว่ามันต้องเป็นผลไม้สุดโปรดของใครหลายๆ คนแน่นอน และนั่นก็ถือเป็นข่าวดีของคนที่ชอบรับประทานฝรั่ง เนื่องจากประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากฝรั่งนั้น อาจไม่มีให้คุณจากการรับประทานผลไม้ชนิดอื่นๆ อยากรู้ว่าผลไม้ที่มีชื่อว่าฝรั่งจะมีดีแค่ไหน ต้องตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย… ฝรั่งช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส เนื่องจากฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก แม้จะนำมาเทียบกับส้ม ฝรั่งก็ยังคงเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีที่สูงกว่า และวิตามินซีก็เป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลทำให้ผิวพรรณของคนเรามีความเปล่งปลั่งและสดใสมากยิ่งขึ้น ฝรั่งช่วยลดโอกาสการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ นอกจากฝรั่งจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีแล้ว มันยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารที่สูงมากอีกด้วย และนั่นก็เป็นการทำความสะอาดระบบขับถ่ายภายในร่างกายได้ดีขึ้นด้วย จึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมฝรั่งจึงมีส่วนช่วยลดโอกาสเสี่ยงจากการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้ ฝรั่งช่วยชะลอริ้วรอยต่างๆ ได้ดี สำหรับใครที่มักเป็นกังวลในเรื่องของริ้วรอย และกำลังมองหาวิธีการลดริ้วรอยด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งไม่ต้องเสี่ยงกับผลเสียที่อาจจะตามมานั้น ก็แนะนำให้รับประทานฝรั่งเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก ซึ่งสารดังกล่าวมีหน้าที่ในการช่วยลดริ้วรอยต่างๆ บนใบหน้า แถมยังช่วยชะลอวัยให้คุณรู้สึกถึงการมีใบหน้าที่เด็กลงอีกด้วย ฝรั่งช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน…

10 อาหาร วิตามิน E สูง

วิตามิน E ที่เรารู้จักกันนั้น ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายช่วยป้องกันการทำลายของเซลล์ไขมันบางชนิดที่มีผลต่อสุขภาพ และยังมีประโยชน์หลากหลายประการการได้รับอาหารที่มีวิตามิน E เป็นประจำนั้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ดังนี้:-ควบคุมระดับคลอเรสเตอรอล-ช่วยซ่อมแซมผิว-ผมดกหนาขึ้น-ทำให้ฮอร์โมนมีความสมดุล-ช่วยในการมองเห็น ปริมาณวิตามินอีที่แนะนำให้ได้รับต่อวัน คือ 27 มิลลิกรัมต่อวัน (Daily Value, DV) ซึ่งอาหารที่มีวิตามิน E สูงๆ 10 อันดับต้นๆ ได้แก่: อัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีวิตามิน E 7.3 มิลลิกรัม (27% DV) ผักโขม…

รู้จักอาหารชีวจิตให้มากขึ้น สุขภาพดีขึ้นทันตา

อาหารชีวจิตนั้นเป็นแนวทางในการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับวิถีการดำเนินชีวิตของคนไทย ที่มีความง่ายต่อการจัดหา การปรุง และการรับประทาน โดยเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่ต้องผ่านการปรุงแต่งมากมาย และยังคงไว้ซึ่งรสชาติเดิมๆ ทั้งนี้ อาหารชีวจิตเป็นการนำความรู้ทางโภชนาการที่เลือกสรรเฉพาะอาหารที่ให้คุณค่าและมีประโยชน์แก่ร่างกายมากที่สุด ที่สำคัญเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดสารพิษตกค้างน้อยที่สุดด้วย วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกับอาหารชีวจิตให้มากขึ้นกันค่ะ การทานอาหารชีวจิตนั้นเราขอแนะนำให้คุณงดหรือหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก อันได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ และก็เนื้อวัว แป้งขัดขาวทุกชนิด น้ำตาลฟอกขาวทุกชนิด ไขมันที่อิ่มตัวที่ได้จากสัตว์ กะทิ และน้ำมันปาล์ม ที่สำคัญขอแนะนำให้คุณทานอาหารอย่างสมดุลตามสัดส่วนของการทานอาหารชีวจิตด้วย ซึ่งสูตรหรือสัดส่วนของการทานอาหารชีวจิตก็คือ การทานอาหารประเภทแป้งไม่ขัดขาวกลุ่มนี้ควรทาน 50 % หรือครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อ อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง…

โภชนาการอาหารชีวจิต

“อาหาร” ที่คุณรู้จัก ใครๆ ก็รู้จักคำว่า “อาหาร” แต่จะมีซักกี่คนที่เข้าใจกับคำๆ นี้ อย่างแท้จริง เพื่อให้เห็นภาพอย่างชัดเจน จึงขออธิบายว่า หมู เห็ด เป็ด ไก่ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “อาหาร” (Food) เมื่อมันยังไม่ถูกส่งเข้าปากของเรา แต่เมื่อเรากินมันเข้าไปแล้ว อาหารเหล่านี้ จะถูกเปลี่ยนสภาพโดยกระบวนการย่อยของร่างกาย เริ่มจากการบดเคี้ยว และเอนไซม์ในปาก แล้วเคลื่อนจากปากลงสู่กระเพาะอาหาร และจากกระเพาะอาหารลงสู่ลำไส้เล็ก ที่ลำไส้เล็กนี่เองที่ทำหน้าที่ในการเปลี่ยนสภาพจากอาหาร (Food) ให้เป็นสารอาหาร (Nutrient) อย่างสมบูรณ์…

10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีที่สุดในโลก

การรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ของกลุ่มผู้บริโภคเปลี่ยนไป หลังจากที่มีข่าวโรคที่เกิดจากการกินอาหารผิดวิธี และอาหารบางชนิดที่ก่อเกิดโรค หากไม่ดูแลเรื่องที่มาของอาหาร หรือแม้แต่การกินอาหารตามใจปากก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ อาทิ โรคอ้วน โรคท้องร่วง โรคขาดสารอาหาร ฯลฯ ปัจจุบันนี้พบว่ากลุ่มผู้บริโภคให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารประเภทคลีนเป็นหลัก (ซึ่งอาหารคลีนที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ติดเทรนด์ไปแล้ว) เนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ไม่มีสารพิษ และยังช่วยในส่วนของการควบคุมน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังสนใจที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเราก็อยากจะแนะนำ 10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งประกอบไปด้วย  เลมอน, ผักคะน้า, มันเทศ, อะโวคาโด, บร็อคโคลี่, ถั่ว, ถั่วฝักยาว,…




Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial