อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้

อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้

ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? ใครที่คิดไม่ออก แค่เดินเข้า เซเว่น ก็มี อาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกมากมายแล้วล่ะค่ะ เพราะเซเว่นเดี๋ยวนี้ต้องบอกว่ามีของเฮลตี้ กินแล้วดี ไม่เพิ่มน้ำหนักอยู่มากมาย แต่ถ้าใครที่เดินเข้าเซเว่นแล้วยังลังเลอยู่อีกว่าจะซื้ออะไรดี ที่ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่ๆ วันนี้เราก็มีข้อมูลดีๆ ที่ทางเพจ แหมทำเป็นฟิต เค้ารวบรวมมาให้แล้วค่ะ กับ อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️ แต่ละอย่างกินง่าย ซื้อง่าย ช่วยให้ผอมจริงแน่นอนจ้าา

คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารในเซเว่น

📌 พกสติไปด้วยเสมอ (การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว)
📌 ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง (เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป)
📌 น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ (อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อยๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี)
📌 นอกเหนือลิสต์นี้ก็ทานได้ แต่ใช้หลักการคุมอาหารให้เป็น

  • โปรตีน มีเยอะก็จริงแต่ให้ดูเรื่องโซเดียมประกอบด้วย
  • คาร์บ เลือกไม่ขัดสี/แต่พวกขัดสีไม่ใช่ว่ากินไม่ได้ แคลอรี่ไม่ต่าง (ที่ควรกินน้อยๆ จริง คือ เบเกอรี่/ขนมถุง/พวกน้ำตาลสูงทั้งหลาย/ขนมที่หวานปรี๊ดๆ)
  • ขนม เลือกที่แคลอรี่ต่ำ แต่ขนมก็คือขนม กินได้แต่ควรกินน้อยๆ
  • น้ำ เลือกแบบน้ำตาล 0% หรือหวานน้อยเข้าไว้
  • ไขมัน เลือกไขมันดี (ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่วลิสง/อัลมอนด์) เลี่ยงไขมันทรานส์ (ขนมถุง/เบเกอรี่)
  • นม/โยเกิร์ต ไม่จำเป็นต้องไขมัน 0% เสมอไป ให้ดูทั้งสามย่างประกอบกัน (แคลอรี่+น้ำตาล+ไขมัน)

อาหารแต่ละแบรนด์ในเซเว่นก็มีส่วนผสมต่างกันไปค่ะ แนะนำให้ดูสารอาหารต่างๆ ให้ถี่ถ้วน บาลานซ์ให้ดีว่าแต่ละอย่างควรกินเท่าไหร่ จึงจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากอาหารนั้นๆ มากที่สุดค่า

อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท

อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท
  • พลังงาน 80 kcal
  • โปรตีน 17 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 0.5 กรัม
  • โซเดียม 350 มก.

อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคา 40 บาท

อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคา 40 บาท
  • พลังงาน 90 kcal
  • โปรตีน 17 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 1 กรัม
  • โซเดียม 380 มก.

ไข่ต้ม ราคา 16 บาท

ไข่ต้ม ราคา 16 บาท
  • แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
  • เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ราคา 17 บาท

ข้าวไรซ์เบอร์รี่  ราคา 17 บาท
  • แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี Low GI ร่างกายค่อยๆ ดูดซึม
  • กินแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง

ขนมปังโฮลวีต ราคา 22 บาท

ขนมปังโฮลวีต  ราคา 22 บาท
  • พลังงาน 130 kcal / 2 แผ่น
  • โปรตีน 6 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 200 มก.

ผักเคียง ราคา 29 บาท

ผักเคียง  ราคา 29 บาท
  • เพิ่มเกลือแร่และไฟเบอร์
  • สามารถกินเพิ่มได้ในทุกมื้ออาหาร

สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม ราคา 25 บาท

สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม  ราคา 25 บาท
  • พลังงาน 190 kcal
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 12 กรัม
  • โซเดียม 390 มก.

กาแฟดำ ราคา 25 บาท

กาแฟดำ  ราคา 25 บาท
  • กระตุ้นร่างกายยามเช้า
  • สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาล หากเพิ่มนม ให้เลือกเป็นนม Low Fat เพื่อลดแคลอรี่

น้ำเต้าหู้ หวานน้อย ราคา 13 บาท

น้ำเต้าหู้ หวานน้อย  ราคา 13 บาท
  • พลังงาน 70 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 25 มก.

นมไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ราคา 49 บาท

นมไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย  ราคา 49 บาท
  • พลังงาน 170 kcal
  • โปรตีน 25 กรัม
  • น้ำตาล 10 กรัม
  • ไขมัน 3 กรัม
  • โซเดียม 210 มก.

โยเกิร์ตบัลแกเรีย สูตรไขมัน 0% ราคา 20 บาท

โยเกิร์ตบัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%  ราคา 20 บาท
  • พลังงาน 60 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 8 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 40 มก.

โยเกิร์ต Fat 0% ราคา 15 บาท

โยเกิร์ต Fat 0%  ราคา 15 บาท
  • พลังงาน 70 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 8 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 70 มก.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial