เราจัดเมนูอาหาร ที่ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 150 เพื่อให้คนที่รักสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก อยากพุงยุบ ลองเลือกทานดู แล้วแต่ชอบนะ ส่วนข้าวมือเย็นแนะนำให้กินไม่เกิน 200-300 แคลอรี่
1.สลัด / สลัดกุ้ง / สลัดไก่ 100-150 แคลอรี่
ไม่ต้องบอกก็รู้ค่ะว่ายังไงๆ เจ้า สลัดผัก ก็ต้องติด 1 ใน 10 ของเมนูอาหารเย็นที่เรานำมาฝากกันในวันนี้อย่างแน่นอนค่ะ สำหรับสาวๆที่อยากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แนะนำเป็นพวก สลัดกุ้ง หรือไม่ก็เป็น สลัดไก่ ค่ะ จะได้ครบทุกสารอาหาร มีโปรตีนด้วยนั่นเอง แต่สำหรับสาวๆที่อยากกินแล้วเบาสบายท้อง ก็เลือกทานสลัดผักล้วน ก็โอเคค่ะ บอกเลยว่ายิ่งเวิร์คสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก!
2.ยำปลากระป๋อง ไม่ถึง 100 แคลอรี่
บอกเลยว่าทั้งอร่อยแซ่บแถมยังไม่อ้วนค่ะสำหรับเมนูนี้ นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังเป็นอาหารชั้นดีสำหรับการบำรุงสมองอีกด้วยนะคะ เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ งานนี้หุ่นเริ่ดแถมยังสมองดี ต้องเนื้อปลาเลยค่ะเยี่ยม!
3.น้ำพริก + ผัก150 แคลอรี่
อีกหนึ่งเมนูทางเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องหารลดหุ่น น้ำพริกและผักต้ม ก็ดีไม่น้อย เลือกทานน้ำพริกถ้วยเล็กสักถ้วย แกล้มกับผักแล้วแต่ความชอบของทุกคน หรือจะบวกข้าวสวยไปสัก 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ ก็ยังถือว่าโอเค
4.แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ ใส่หมูสับ 110 แคลอรี่
บอกเลยว่าเป็นเมนูสุดคลาสสิคที่ไม่ว่าบ้านไหนๆก็ทำกินเองได้ไม่ยาก จะเคร่งครัดหน่อย ไม่ใส่หมูสับก็ยังอร่อย หรือจะเพิ่มหมูสับมาสักนิด ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นสักเท่าไหร่ ทั้งอิ่มอร่อยชุ่มคอ จำไว้แล้วทำกินเย็นนี้เลย!
5.ส้มตำ 120 แคลอรี่
อาหารอีสานสุดแซ่บที่เจ้าส้มตำให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น แต่เราแนะนำให้เลือกกินเป็นครั้งคราวไปค่ะ เนื่องจากส้มตำนั้นมีโซเดียมค่อนข้างสูงเพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้าและน้ำปลา ทางที่ดีเลือกเป็นตำไทยน่าจะดีกว่า
6.ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับ (ไม่ใส่เครื่องใน) 150 แคลอรี่
อาหารประเภทต้มและนึ่งน่ะเวิร์คสุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก แนะนำว่าถ้าไม่อยากให้เกิน 150 แคลอรี่จริงๆก็ไม่ใสเครื่องในหรือหมูสับก็ได้ค่ะ เน้นเป็นตำลึงแทน
7.แกงส้ม (ไม่ใส่ชะอม) 40 แคลอรี่
แกงส้มแคลอรี่น้อยแบบสุดๆ เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 40 แคลอรี่เท่านั้น ต่อให้ทานคู่กับข้าวสวยก็ยังไม่อ้วนอยู่ดีค่ะ สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่
8.ไข่ต้ม 75 แคลอรี่
ไข่ต้ม ที่ทั้งอยู่ท้องแถมยังให้แคลอรี่ที่น้อย ที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นไหนก็คือหาทานง่าย ไม่ต้องเหนื่อยทำอาหารก็ผอมได้
9.แอปเปิ้ล100 กรัม 52 แคลอรี่
จะเรียกว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตและเวิร์คที่สุดสำหรับทุกๆคน ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ว่าได้ เพราะทั้งอยู่ท้องและให้ความหวานแบบแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญยังดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยดักไขมันในร่างกายอีกด้วย
10.ฝรั่ง1 ลูก 60 แคลอรี่
บอกเลยว่าเจ้า ฝรั่ง เนี่ยมีประโยชน์คับลูกไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเลย ทั้งมีวิตามินซีสูง แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายของคุณได้อีกด้วย บอกเลยว่าน่าสนใจทีเดียวเชียว สำหรับผลไม้ชนิดนี้!